“宝宝又熬到十点才睡，这可怎么办？会不会长不高啊？”这是很多新手爸妈的焦虑。我们总听老一辈说“早睡才能长高”，但事实真的如此吗？今天，咱们就来聊聊宝宝睡眠的那些事儿，帮你拨开迷雾，轻松带娃。
晚睡真的影响身高吗？
先说答案：不会。
生长激素的分泌，并不是固定在晚上某个时间点，而是在宝宝进入深度睡眠后就会开始。也就是说，只要宝宝睡得够久、质量够好，哪怕睡得晚一点，生长激素也会正常分泌。所以，与其纠结几点睡，不如关注宝宝睡了多久、睡得好不好。只要宝宝醒来后精神饱满、吃奶正常、生长曲线稳步上升，就说明他的睡眠是充足的。
几点睡算晚睡？
虽然晚睡不影响身高，但确实有个“晚睡”的界限。根据2020年发表在《Scientific Reports》上的研究，晚上9:30及以后睡觉，就算晚睡了。
为什么是这个时间？因为研究发现，9:30后入睡的孩子，近视的比例和两年后近视的发病率都明显更高。这背后有两个原因：一是晚睡意味着宝宝在晚上有更多时间进行近距离用眼，比如看书、玩玩具，如果室内灯光不足，很容易导致视疲劳；
二是晚睡会打乱体内的褪黑素和多巴胺分泌，这两种物质会影响眼轴的发育，眼轴越长，近视的风险就越高。
晚睡会影响免疫力吗？
答案是：会。
研究发现，长期或短期睡眠不足，都会增加体内的炎症标志物水平，导致免疫功能下降。简单来说，就是宝宝更容易感冒，甚至接种疫苗后的效果也可能打折扣。这是因为人体的生物钟和免疫系统是紧密相连的，如果该睡觉的时候还在接受光刺激，生物钟就会紊乱，进而影响免疫功能。
宝宝睡够了吗？
对于婴幼儿来说，并没有一个固定的睡眠时长标准。每个宝宝的睡眠需求都是不同的，有的宝宝天生就是“短睡型”，有的则是“长睡型”。
判断宝宝是否睡够，关键看他的状态。只要宝宝醒来后精神充沛，喝奶、吃辅食、游戏互动都正常，长期来看生长曲线也达标，那就说明他睡得很好。千万别拿“别人家孩子睡16小时”来要求自己家的宝宝，每个宝宝都是独一无二的。
如何帮宝宝建立好睡眠？
虽然晚睡不影响身高，但为了宝宝的视力和免疫力，我们还是建议尽量让宝宝在9:30前入睡。可以试试这些方法：
- 建立睡前仪式：比如洗澡、抚触、讲故事，让宝宝知道“该睡觉了”。
- 控制白天小睡：避免白天睡太多，影响晚上的睡眠。
- 营造睡眠环境：保持卧室黑暗、安静、温度适宜。
育儿路上，我们总被各种“应该”和“必须”裹挟。但宝宝的成长，从来不是按部就班的流水线。与其焦虑“几点睡”，不如观察宝宝的状态，给他一个充满爱和安全感的环境。毕竟，一个快乐的宝宝，比一个“标准”的宝宝更重要。
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